Три упражнения для стройной фигуры и хорошего самочувствия

Всего три простых упражнения

Зеленый чай, кофе, фармакологические препараты для похудения, фрукты, аэробика и правильный питательный рацион. Считается, что без всего этого, невозможно, достичь (или просто поддержать) красивой фигуры. Разумеется, без правильного питания никаких результатов не добиться. Но вот без аэробики и фармакологии обойтись вполне можно. Можно даже слегка нарушить питательный режим. Но для этого нужно регулярно выполнять упражнения, о которых будет рассказано ниже.

Упражнения в серьезной интенсивности намного полезнее для организма, чем аэробный тренинг. Дело в том, что при физической нагрузке вырабатывается тестостерон. Для женщин, желающих добиться красивой фигуры, этот фактор очень важен. При выработке тестостерона организм задействует все ресурсы, ответственные за расщепление жировых клеток и регулирование темпа метаболизма.

Гимнастика помогает телу стать стройнее за счет потери жира и мышечной массы. Конечно, мышечной массы при этом теряется крайне мало. С виду это может быть и практически не заметно. Но такие потери крайне вредны для организма женщины. Дело в том, что при потере мышечной ткани, которой у женщины на много меньше, чем жировой, организм слабеет. Следствие – ухудшение самочувствия и возврат ненавистного лишнего веса, потерянного за счет изматывающих аэробных тренировок.

Гимнастика поддерживает мышечную массу на нужном уровне. Это позитивно влияет на весь организм. Следствие – улучшение формы тела и самочувствия. Аэробике гимнастика уступает только тем, что требует большей силы воли и больших физических усилий. В остальном же она превосходит. Вес, потерянный за время тренировок, не возвратится, если вы при отказе от гимнастики, не «сядете» на высококалорийную диету – из непомерного количества сладостей, булочек и напитков.

Приседания

Помимо тренировки нижней части тела, это упражнение лучше всех других подстегивает выработку тестостерона и укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие. Приступать к «отказным» приседаниям нужно не сразу. Первая неделя – приседания каждый день, по одному подходу. В конце этой недели вы должны определиться, какое максимальное количество приседаний вы можете осилить.

На второй неделе программа будет немного другой. Каждый день делайте 3 подхода приседаний. Число повторений в каждом должно составлять 3 от вашего максимума. Тренируйтесь так 4 дня. Затем отдохните один день, после чего приступайте к тяжелому тренировочному дню. В этот день сделайте 4 сета с прежним числом повторений, потом отдохните 5 минут, и выполните максимальное количество приседаний. Если вы можете присесть невероятно много раз, воспользуйтесь отягощением – гантелями, или легким грифом.

Рекомендуемое число приседаний – 25-30. Старайтесь медленно повышать число повторений в сетах и увеличивать вес отягощений.

Повороты в стороны – для сужения абдоминальной области

Повороты, сидя на стуле, держа на плечах легкий гриф. Это упражнение «сушит» поперечные мышцы пресса – те самые, которые, будучи нетренированными, делают талию шире. Классические упражнения для «стиральной» доски не дают такого эффекта; они тренируют прямую мышцу живота, от которой вовсе не зависят размеры живота.

Держа на плечах легкий шест, поворачивайте торс в стороны. Задерживайтесь на полсекунды в начальной позиции – когда вы сидите прямо. 100 повторений поворотов, выполняемые каждый день, помогут вам быстрее «подтянуть» живот. Неправильная техника не даст никакой пользы.

Рывок

Имитация тяжелоатлетического упражнения с легкими гантелями. Это упражнение дает тот же эффект, что и приседания, но работает в нем преимущественно верх тела. Женщины, желающие похудеть и увеличить мощность легких, получат большую выгоду, если будут «рвать» после приседаний.

Держа гантели (или легкий гриф) в опущенных руках, опуститесь в присед. Сделав резкий подсед, легко и размеренно поднимайте руки, одновременно вставая. Затем сразу же начинайте следующее повторение.

Число сетов и повторений – тоже, что и в приседаниях.

Выполняя эти несложные упражнения ваша фигура будет всегда оставаться стройной и подтянутой, а ваше самочувствие всегда будет на высоте!

Две кокетки